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Existe uma recomendação prática para a quantidade de água a se beber durante uma sessão de treinos de musculação.

É preciso tomar água em intervalos regulares todos os dias. Se você não tomar água suficiente em um dia, no dia seguinte o corpo não reidrata automaticamente.

Para o praticante de atividade física intensa essa hidratação é mais importante ainda, pois a sua perda é maior do que a da maioria das pessoas – o corpo utiliza água para se resfriar do calor gerado pelo esforço físico.

 

Água durante o exercício:

Beber pelo menos 500ml de água 2 ou 3 horas antes do exercício. Depois, beber mais 250ml imediatamente antes do exercício, para garantir que o corpo está bem hidratado.

Água durante o exercício:

Beber de 200 a 300ml de água a cada 10 a 20 minutos.

Água depois do exercício:

Esta é a hora de repor todo o líquido eliminado. Beber pelo menos 500ml de água para cada meio quilo perdido no dia.