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Dicas para a alimentação antes, durante e depois do treino:

 

1 – Coma 30 minutos antes do treino:

Ao comer 30 minutos antes, seu organismo digere o alimento e o transforma em energia para os músculos. Tenha os carboidratos como opção!

 

2 – Reponha a energia antes que ela acabe:

Quem pratica exercícios de alta intensidade por mais de uma hora, deve fazer uma pausa para recarregar as energias. Como opções para esse caso, tem o gel de carboidrato, o isotônico e frutas como a banana.

 

3 – Pratos coloridos:

Suas refeições devem ser balanceadas. Almoço e jantar ricos em nutrientes e com carnes magras são ótimas formas de se alimentar bem.

 

4 – Coma várias vezes ao dia:

Alimente-se seis vezes ao longo do dia. A quantidade depende da intensidade de cada exercício, mas você pode investir em frutas, oleaginosas e gorduras boas nas três principais refeições do dia.

 

5 – Proteína pós-treino:

O organismo está mais suscetível a receber nutrientes após a prática de exercícios físico. Por isso, o ideal é consumir proteínas até meia hora depois das atividades realizadas.